Entspannt gewinnt - Der Aktivplan vom Arzt, Zehnkämpfer & Stress-Coach
von: Dirk Pajonk
Murmann Verlag GmbH, 2005
ISBN: 9783938017333
Sprache: Deutsch
276 Seiten, Download: 2348 KB
Format: PDF, auch als Online-Lesen
| Inhalt | 6 | ||
| Zum Geleit von Prof. Dr. med. Günther Jacobi | 8 | ||
| Vorwort: Entspannt gewinnt | 10 | ||
| Lebensqualität trotz Stress | 14 | ||
| Vom Leistungssportler zum Stress-Coach | 15 | ||
| Was ist eigentlich Stress? | 21 | ||
| Gewinnen Sie Ihre Lebensqualität zurück! | 32 | ||
| Drei Bausteine für mehr Lebensqualität | 42 | ||
| Bewegung bringt Sie nach vorn | 48 | ||
| Gesundheitssport – Ausdauer trainieren | 50 | ||
| Stretching – für Geschmeidigkeit und Körpergefühl | 76 | ||
| Koordination – Kopf und Körper als Team | 79 | ||
| Haltung – Muskelkraft am Arbeitsplatz | 83 | ||
| Erholung füllt Ihre Kraftreserven auf | 96 | ||
| Schlaf – die große Pause | 100 | ||
| Atmung – erst einmal Luft holen | 106 | ||
| Entspannung – von der wohligen Wellness zur effektiven Technik | 108 | ||
| Innere Einstellung – die Macht der Motivation | 121 | ||
| Sozialer Rückhalt – Betriebsklima, Freunde, Familie | 125 | ||
| Ernährung gibt Ihnen die gute Grundlage | 134 | ||
| Essen ist Lebensqualität | 137 | ||
| Vergessen Sie Diäten – entdecken Sie Genuss | 141 | ||
| Ernährung – die richtige Zusammenstellung | 147 | ||
| Vitamine, Mineralien & Co. | 166 | ||
| Das A und O des Trinkens | 181 | ||
| Ernährungstipps & Rezepte | 187 | ||
| Ausblick: Weichenstellungen für die zweite Lebenshälfte | 198 | ||
| Tests, Übungen und Trainingsplan | 206 | ||
| Wie gestresst bin ich? | 207 | ||
| Haben Sie Übergewicht? | 209 | ||
| Welcher Sporttyp sind Sie? | 212 | ||
| Wie fit sind Sie? | 215 | ||
| Ausdauertraining | 220 | ||
| Die wichtigsten Muskelgruppen im Überblick | 227 | ||
| Kraft | 230 | ||
| Stretching | 241 | ||
| Entspannung | 254 | ||
| Rückenfit-Übungen fürs Büro | 259 | ||
| Internet-Hinweise | 262 | ||
| Literatur | 264 | ||
| Register | 266 | ||
| Dank | 275 | ||
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