Stress ade - Die besten Entspannungstechniken
von: Roland R. Geisselhart, Christiane Hofmann-Burkart
Haufe Verlag, 2006
ISBN: 9783448074215
Sprache: Deutsch
127 Seiten, Download: 493 KB
Format: PDF, auch als Online-Lesen
| Inhalt | 5 | ||
| Vorwort | 7 | ||
| Stress - der fast allägliche Begleiter | 8 | ||
| Was versteht man unter Stress? | 9 | ||
| Positiver und negativer Stress | 9 | ||
| Wie gehen Sie mit Herausforderungen um? | 10 | ||
| Wie entsteht Stress? | 11 | ||
| Leiden Sie unter Stress? | 13 | ||
| Auswertung: Wie Sie mit Stress umgehen | 15 | ||
| Stressempfinden ist subjektiv | 16 | ||
| Wann ist Stress gesund? | 17 | ||
| Stress hilft schnell zu reagieren | 17 | ||
| "Wohlfühlstress" | 18 | ||
| Warum Entspannung so wichtig ist | 19 | ||
| Das nat rliche Gleichgewicht finden | 19 | ||
| Was tun Sie gegen Stress? | 20 | ||
| Die Anti-Stress-Strategie | 21 | ||
| In vier Schritten zur persönlichen Strategie | 23 | ||
| Helfen Medikamente? | 24 | ||
| Soforthilfe gegen Stress | 26 | ||
| Fit in zehn Minuten | 27 | ||
| Zeit investieren - Zeit gewinnen | 27 | ||
| Die richtige Balance | 29 | ||
| Auf Warnsignale achten | 30 | ||
| Körperlich gewappnet gegen Stress | 31 | ||
| Schlafen Sie sich fit! | 32 | ||
| Bewegung ist das A und O | 33 | ||
| Ernährungstipps | 35 | ||
| Analytische und kreative Potenziale nutzen | 37 | ||
| Vom Alltagsdenken lösen | 38 | ||
| Die Thymusdrüse aktivieren | 39 | ||
| Anti-Stress-Gymnastik | 39 | ||
| Die "kleine Auszeit" nehmen | 40 | ||
| Rückzug in die Stille | 41 | ||
| Das Geheimnis der Gummibärchen | 42 | ||
| Viele bunte Luftballons | 43 | ||
| Vor dem Einschlafen: abladen | 44 | ||
| Probleme wegpacken | 45 | ||
| Die Sorgen von der Seele schreiben | 46 | ||
| Die Macht der Fantasie | 48 | ||
| Stressfaktoren gezielt abbauen | 52 | ||
| Die Anti-Stress-Strategie anwenden | 53 | ||
| Finden Sie Ihre persönlichen Stressfaktoren | 53 | ||
| Zeit besser einteilen | 57 | ||
| Von außen nach innen | 58 | ||
| Differenzieren - planen - delegieren | 59 | ||
| Berufliches von Privatem trennen | 59 | ||
| Einen Tagesplan erstellen | 60 | ||
| Persönliche Ziele vor Augen | 64 | ||
| Zeit gewinnen durch Delegieren | 67 | ||
| Spaß an der Arbeit | 70 | ||
| Vorausdenken statt Nach-Denken | 71 | ||
| Das Pareto-Prinzip | 72 | ||
| Vom Beruf zur Berufung | 74 | ||
| Zauberwort "Balancing" | 76 | ||
| Wenn die Kollegen stressen | 77 | ||
| Aktiv entspannen für mehr Wohlbefinden | 80 | ||
| Was bieten Entspannungsmethoden? | 81 | ||
| Vorteile von methodischem Entspannen | 81 | ||
| Urlaub im Alphazustand | 83 | ||
| Wie Sie lernen, sich zu entspannen | 84 | ||
| Stress abbauen mit Meditation | 86 | ||
| Einfach | 86 | ||
| Die Minimeditation für jeden Tag | 88 | ||
| Atemmeditationen | 89 | ||
| Meditation in Bewegung | 93 | ||
| Die klassischen Methoden | 97 | ||
| Progressive Muskelentspannung nach Jacobson | 98 | ||
| Autogenes Training | 102 | ||
| Mit Yoga ausgeglichen und belastbar werden | 110 | ||
| Die Fantasie trainieren | 120 | ||
| Erinnern und erfinden | 120 | ||
| Mentales Training | 122 | ||
| Die aktive Imagination | 123 | ||
| Zu guter Letzt | 125 | ||
| Literaturverzeichnis und Adressen | 126 | ||
| Stichwortverzeichnis | 127 | ||
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