Lust auf Leistung - Das Trainingsbuch für den Job
von: Michael Despeghel
Haufe Verlag, 2005
ISBN: 9783448067927
Sprache: Deutsch
236 Seiten, Download: 4506 KB
Format: PDF, auch als Online-Lesen
| Inhalt | 6 | ||
| Einführung | 9 | ||
| I. Kapitel Fitness – körperliche Voraussetzungen schaffen | 12 | ||
| Stress – Ursache vielen Übels | 13 | ||
| Bewegung im Gehirn | 18 | ||
| Bewegung fürs Gehirn | 22 | ||
| Kraft fürs Gehirn | 33 | ||
| Der 7-Wochen-Plan für körperliche Fitness | 36 | ||
| II. Kapitel Welche Ernährung fit macht und fit hält | 54 | ||
| Wohlfühlen kontra Diät | 55 | ||
| Einflüsse der Ernährung auf das Gehirn | 61 | ||
| Die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe für den Kopf | 72 | ||
| Was auf den Tisch kommt | 89 | ||
| III. Kapitel Mentale Siegerstrategien | 96 | ||
| Von Spitzensportlern lernen | 101 | ||
| Wir sind, was wir aus uns machen | 109 | ||
| Motivationshindernisse ausschalten | 112 | ||
| Die richtigen Ziele setzen | 114 | ||
| Selbstbewusst und mit Stärke den Wettbewerb aufnehmen | 119 | ||
| Konzentration und Gehirnleistung verbessern | 122 | ||
| Das 7-Wochen-Programm | 126 | ||
| IV. Kapitel Ruhepole – Just in Time | 146 | ||
| Wie Sie die Work-Life-Balance schaffen | 146 | ||
| Rechtzeitig Stressfolgen ausbremsen | 147 | ||
| Entschleunigung: Wann es wichtig ist, das Tempo zu verringern | 149 | ||
| Wege aus dem Stress-Dilemma | 153 | ||
| Relax-Strategien | 156 | ||
| Beziehung, Familie und Freunde | 167 | ||
| Wie Sie Ihre Autonomie erhalten | 175 | ||
| Selbst- und Zeitmanagementstrategien | 179 | ||
| Die Kunst zu delegieren | 186 | ||
| Das 7-Wochenprogramm | 189 | ||
| V. Kapitel Die 7-Wochen-Pläne auf einen Blick | 192 | ||
| 1. Woche: Eingewöhnung | 193 | ||
| 2. Woche: Umstellungen einleiten | 200 | ||
| 3. Woche: Umstellungseinheiten steigern | 205 | ||
| 4. Woche: Steigerung der Belastung | 211 | ||
| 5. Woche: Steigerung der Belastung | 216 | ||
| 6. Woche: Festigung des erreichten Fitnesslevels | 220 | ||
| 7. Woche: Festigung des erreichten Fitnesslevels | 227 | ||
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